怎样做好呼吸操

呼吸操的种类很多，主要是锻炼胸部呼吸运动和横膈运动。我们不要小看横膈运动，一般人在安静时肺通气量的60％是靠横膈上下运动来完成。因此，锻炼横膈，使它的活动幅度加大是很重要的。

呼吸操不但能改善呼吸功能，对血液循环、消化、神经系统也都有好处。坚持做呼吸操，对防治老年慢性气管炎是有一定效果的。

人们把呼吸操总结为四句话：

1．先呼后吸，吸鼓呼瘪。操练开始，先呼气，然后吸气；吸气时横膈下降，腹部鼓起，呼气进横膈上升，腹部瘪陷。

2．呼时经口，吸时经鼻。

3．呼比吸长，速度宜缓。时气比吸气时间长一些，大约为二比一；呼吸速度不可太快，每分钟约7、8次。

4．细呼深吸，不可用力。呼气时将嘴收拢，象吹口哨的形式，细细呼气；要深吸气，不可用力。