青少年锻炼身体要注意什么

体育与卫生息息相关。要提高锻炼身体的效果，就必须按照人体的生理规律，科学地进行锻炼，才能最有效地增强体质和防止各种危害。

1．运动后要勤洗换鞋袜。许多青少年在进行运动时，为了方便，常常穿着透气不好的脱鞋。锻炼后如果不能及时洗换，继续穿潮湿的鞋袜进行学习或工作，天长日久，就会得一种常见病--脚癣。脚癣的病原是一种霉菌。霉菌最适宜在潮湿的环境中生长。为防止脚癣的发生，运动后应立即洗脚、擦干，换上干燥鞋袜。

2．饭前饭后不宜剧烈活动。饭前饭后不应做剧烈的活动，以保持有足够的血液供给消化系统，充分发挥消化系统的功能。饭后稍事休息，采取“饭后百步走”的养生方法或进行轻微的体育活动是可以的。

3．运动后不能马上洗冷水澡或吹凉风。运动后，有些人满头大汗大用凉水冲洗，或者将衣服脱掉，站在阴凉通风处吹风，这样做对身体无益，易发生疾病。当人进行运动时，体温增高，皮肤血管扩张，血流加快，汗腺分泌机能加强，汗毛孔张大，排出大量的汗液，以便散热，如果突然用凉水冲洗或吹凉风，血管遇冷而收缩，人身体内过多的热无法由皮肤向外发散，而造成散热机能失调，易患感冒。运动后，最好休息片刻待汗水干了，心跳、呼吸恢复正常，体温也正常了，再去洗澡或乘凉。