久站工作者怎样进行自我保健

俗话说的“久立伤骨”并非谬言。长期从事站立工作的纺织工、车工、售货员、理发员、交通警、门卫等，每天都要站立数小时，下班后筋疲力尽、腰酸腿痛，还容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等病症。为了预防上述疾病，应注意工作中的自我保健。

首先，应根据条件和可能，调整工作时间，或与其它体位的工作穿插进行。比如站立工作2小时，其它体位工作2小时；也可以工作1?2小时后休息几分钟；不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，进行休息，或者每隔0．5?1小时，活动一下颈、背、腰等部位，至少也要让这些部位的肌肉做绷紧?放松?绷紧的动作，每次几分钟。

其次，长期站立工作应穿矮跟或中跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。平跟鞋脚掌用不止劲，高跟鞋腿部用力过大，都会很快引起疲劳不适，不适合长时间站立工作的人穿用。

第三，长时间站立工作时应做工间操。做法如下：原地踏步3分钟；提起双足跟，放下，再提起，或者左右足跟轮流提起，放下，每次3分钟：提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟；轮流屈伸膝关节，也可同时屈膝下蹲，双上臂向前抬平，然后复原，每次3分钟左右。

此外，在下肢套上弹力护腿或打绑腿，也是减轻腿部疲劳、预防静脉曲张的有效办法。