有哪些方法可以帮助及时消除运动后的疲劳

以下是消除运动后疲劳的一些有效方法：

1．充足的睡眠：这是恢复体力的必需过程，成年运动员每天睡眠不少于8--9小时；青少年还可增加1小时。午睡是每天下午训练的重要保证，不应少于2小时。

2．温水浴和局部热敷：一般在训练后或比赛后进行。温水浴水温不可高，洗浴时间在10至15分钟，每天不应超过两次。局部热敷对局部神经末梢有安抚作用，可消除酸痛，减少局部代谢产物的堆积。热敷温度比温水浴温度要高一些，以47--48℃为宜，每次热敷10分钟左右。如果要连续参加比赛，刚赛后的温水浴及热敷时间应比平时稍短些。

3．按摩、包括手法按摩和器械按摩。以手法按摩效果较好，还可以作穴位的点按，兼有镇静及治疗作用。手法按摩可以由队医做，也可以运动员之间互相做（先进行手法学习），也可以做自我按摩（后面还将介绍具体做法）。器械按摩主要采用电按摩和水按摩，运动员可以自己操作。另外，采用被动牵伸对消除局部疲劳效果也比较好。按摩及被动牵伸均宜在训练后或比赛后进行。

4．积极性休息：主要手段有疗养、旅游、观看文艺演出、欣赏音乐等。对于因此赛时精神过度紧张而引起的疲劳有良好的医疗作用，可根据条件和运动员爱好进行安排。

5．饮食营养：训练和比赛热量消耗大，营养物质消耗也很显著，所以一方面要注意饮食的质和量，另一方面要注意调剂食品烹调的技术与花样，做到色鲜味美、卫生可口，增进食欲。

6．药物的应用：必要时由医生掌握，处方使用，如维生素 b1、B6、C、E、ATP及中药黄芪、刺五加、参三七等，都有调节中枢神经系统的机能和扩张冠状动脉、改善心脏的血液供应的作用。适当服用营养药物，具有强壮、滋补和消除疲劳的功效。

7．氧气及负离子吸入：均有助于疲劳的消除。运动后，运动员机体内积累了许多氧债，肌肉和血液中都堆积一些酸性代谢物。这时候采用吸氧，就可以加大肺泡内的氧的分压，增大血液中氧饱和度，进一步满足组织代谢的需要，有利于氧债的消除，促进乳酸继续氧化，特别是对消除无氧训练后的疲劳更为有效。

空气负离子可加强神经系统的抑制过程，有镇静和降血压的作用。神经系统抑制过程的加强，本身就是一种很好的消除疲劳的过程。同时，负离子可使血液趋向碱性，也有助疲劳的消除。